praca w

Nie miałem ciemnego:/ Dzisiaj wykonałem trening nr. 5 ("15"), wygląfdało to tak: TRENING nr.5 (15) KLATA 2x15 - 53,5kg TRIC 1x15 - 46kg - znowu nie zwiększyłem cięzaru... BARY (przód) 2x15 - 28kg - pierwsza seria 14, drug po troche dłuższej przerwie 15 ... BARY (do brody) 1x15 - 28kg PLECY 3x15 - 50kg BIC 1x15 - 28kg - nadgarstek troche [...]

[...] >low carbs P: FBW + 20minut rowerek >moderate carbs S: Wolne >low carbs N: Wolne >low carbs 1 krok: 66+(13.7*99)+(5*185)-(6.8*24)= 2184,1kcal 2 krok: 2184*1,6 (praca nie fizyczna i trening)=3494kcal 3 krok: Zrzucanie -20% 3494-698=2796kcal 4 krok: B:297g -1188kcal 3g/kg W:247g-988kcal 2,5g/kg Razem: 2796-2176=620kcal z tłuszczy [...]

[...] i napiszę Ci jutro co i jak. Robiłeś już ćiwczenia korygujące? Chodzisz na zajecia? Najlepszą opcją dla Ciebie na ten czas są gry zespołowe, ogólnorozwojowe. I kilkumiesięczna praca na ćwiczeniach korekcyjnych. Plan który zobaczysz w linku który Ci podałem, wykonuj 3 x w tygodniu. Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-09-28 15:39:19

[...] założeniem jest, żeby tą siłę przyjmować minimalizując wysiłek. Więc gdy w Tai Chi rozumianym jako sztuka walki ćwiczy się te dziwne powolne formy, to tam cały czas jest praca nad tym, jak całość ciała ma pracować, by to osiągnąć, przy założeniu, że gdzieś tam, na nasze ciało/rękę z jakiegoś kierunku działałaby siła, i w trakcie ruchu ten [...]

[...] kcal I nie wiem jak przyjąć na początek, Waże 65, 175cm wzrostu i raczej spora aktywność, teraz 3 razy w tygodniu trening, wf w szkole, i mieszkam na wsi także jakaś praca, niecodziennie ale jednak coś tam sie robi. Według kalkulatora na potreningu wychodzi 2969 kcal by utrzymać wagę, wiem że ani kalkulator ani Wy dokładnie nie powiecie, [...]

wynikowe siłowe przecietnego gimnazjalisty Ty w swojej ankiecie nie podales w ogóle. Wyciskanie ponad swojej wagi 3 razy w czwartej serii to serio aż tak źle jest ? Wiem że jakieś wzory są do wyliczenia maksa ale przy okazji treningu spróbuje maksa jak będę mieć asekuracje (trenuje z rana o 5.30 przed pracą i ciężko o kogoś.... Zmieniony przez - [...]

[...] licząc kcal). Nie jadłem na pewno tłusto, bo nie przepadam, ale zdarzały się raz na tydzień jakieś śmieci typu pizza. Do obecnej wagi doprowadził mnie po prostu brak ruchu i praca siedząca. 3 lata temu ważyłem 68kg, bo mniej więcej wtedy pierwszy raz zrzucałem. Z 95 do 68 dojechałem mniej więcej w 5 miesięcy. Codziennie siłownia + codziennie [...]

[...] 10 przysiadow i biegniemy, potem 20 skretosklonow i biegniemy do konca, tam robimy 20 brzuszkow, wracamy sprintem i pompki i caly czas cos takiego i tak w kolko...poradzisz sobie, powodzenia taka wyglada praca mlodzikow, a trener w tym czasie chodzi i sie drze "szybciej" "nie obijac sie" "szybciej" !!!!!!!!!!!

Ja na jego miejscu nie obcinałbym ostro węgli. Przede wszystkim zwróciłbym uwage na białko, zeby było go minimum 2g/kg, tłuszczy z 50g/kg, a wegli ok 300g/kg. Do tego ciezka praca na rowerze i basenie. Coprawda siłownia tez by sie przydała, ale jak nie mozesz to trudno. Wg mnie jezeli bedziesz przestrzegał diety i treningu to po 2-3 tyg powinienes [...]

[...] każdy instruktor podobne rzeczy potrafi pokazać? Nie? Inna rzecz, że w yiquan zasady są trochę inne, i inne rzeczy się w związku z tym akcentuje i demonstruje. Np. nie praca nad zakorzenieniem, a nad dynamicznym balansem sił góra-dół. Nie ma takiego nacisku na stabilność statycznej pozycji, a za to na zwinność pracy stóp, z wykorzystaniem [...]

[...] siłowym treningu z 50-60 min biegu na bieżni, ew na gazelce Wtorki czwartki w miarę możłiwości biegałam po 60 min na świezym powietrzu. Nie zawsze obowiązki domowe studia i praca mi na to pozwalały niestety... Na początku wychodziłam zadowolona z siłowni, ael stało się to tak cholernie monotonne że straciłam zapał, chcę wrócić do pływania i [...]

[...] warzywa tez, ale nie wiem jakie bedą dostępne w chacie, oczywiście jakies pomidory i sałatki warzywne, bo mama takie rzeczy robi odzywki daje ponieważ, nie zawsze będe w stanie zjeśc posiłęk, natomiast odzywke wypije wszędzie (praca) sami chyba rozumiecie jeśli coś jeszcze nie tak to napiszcie, zmienie i ew znó skorygujecie :) pozdrawiam :)

Poszla moja praca na maila podanego w pierwszym poscie, daj znac czy doszla jak mozesz

I do mnnie dzis doszly przyrzadowki Widac, ze solidnie wykonane. Kamiru -jak mozna to prosze o kasacje mojej pracy konkursowej - mysle,ze mozna skasowac bo nie jest ona praca zwycieską oraz ze wzgledu na wiekszosc niepotrzebnego spamu. http://www.sfd.pl/%5DPraca_konkursowa%5B_Marcin_VB-t455107.html Pzdr Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu [...]

[...] wypowiedzi tycza sie walki albo okresow przygotowawczych, albo diety, albo silowni. Jasna sprawa, mozliwe, ze po prostu nikt go nigdy nie pyta o sprawy niezwiazane z jego praca. Ale podobnie jest z wiekszoscia zenskich gwiazd porno, gdzie jedyne co maja sensownego do powiedzenia, to sprawy zwiazane z seksem. Takze jak juz sie czepiasz [...]

Dzięki, na pewno zajrzę. Rozumiem wszystkie te aspekty, o których mówisz i mam nadzieję, że uda się to wszystko spiąć. W sumie poza triathlonem to nie mam wielu aktywności w ciągu dnia (praca siedząca, średnio 10000 kroków dziennie).

Witam wszystkich jestem zielony póki co w tych sprawach, praca fizyczna którą wykonuje nie jest taka ciężka jak na budowie a 2500 kcal wyszło wpisując dane w fit atu.

[...] sylwetki(a to nie tylko poziom tłuszczu) daleko, także trening siłowy i dieta zgodna z zapotrzebowaniem to jedyna słuszna droga. No i super zwięzle i na temat, czyli praca jako cardio (tak jak pisałem pozwoliło schudnąć 5kg w ciągu półtora miesiąca) wystarczy? Do tego dieta za która od jutra się zabiore i ćwiczenia siłowe? Co do ćwiczeń [...]

[...] bole to przewlekle zapalenei trzustki, 4 pobyty w szpitalu, niejedzenie przez miesiac (sonda + kroplowki) i zrobilo sie 73 kg. Zalamany odpuscilem treningi i skonczylem z praca trenerska. Pozniej jednak, empirycznie zrozumialem, ze treningi wcale mi nie szkodza a poza tym nie umiem bez nich zyc i zaczalem cwiczyc powtornie. Dobilem ok 5 kg [...]

przy takim deficycie na pewno, ilosc bialka w tej sytuacji nie ma nic do rzeczy, do tego dochodzi praca fizyczna przez ktora jestes na jeszcze wiekszym deficycie niz 1000kcal